DİYETTE YAPILAN HATALAR

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve ideal kiloya ulaşmak için önemli bir adımdır. Ancak, birçok kişi diyet yaparken bazı yaygın hatalar yapar. Bu hatalar, bizim kilo vermemizi zorlaştırabilir ve hatta sağlığımızı olumsuzetkileyebilir. Bizler bu hataları yapmamaya özen göstererek daha kolayca ve sağlıklı bir şekilde diyet yapabiliriz.

1. Yeterince Su İçmemek: Su, vücudun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Diyet yaparken yeterince su içmemek, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermeliyiz. 

2. Öğün Atlamak: Öğün atlamak, vücudun açlık moduna geçmesine neden olabilir ve bu da metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli aralıklarla yemek yemek, kan şekerini dengede tutar ve aşırı yemeyi önler.

3. Sık Tartılmak: Her gün tartılmak, kilo dalgalanmaları nedeniyle moral bozucu olabilir. Vücuttaki su tutulumu, hormon seviyeleri ve diğer faktörler günlük ağırlık değişimlerine neden olabilir. Bu nedenle, haftada bir veya iki kez tartılmak daha doğru bir yaklaşımdır.

4. Tek Tip Beslenmek: Sadece bir besin grubuna odaklanmak, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinleri almasını engeller. Dengeli bir diyet, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından zengin olmalıdır.

5. Hızlı Kilo Vermeye Çalışmak: Hızlı kilo vermek için aşırı kalori kısıtlaması yapmak, kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Haftada 0,5-1 kg arasında kilo vermek, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef olmalıdır.

6. Yetersiz Protein Tüketimi: Protein, tokluk hissi sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Diyet sırasında yeterince protein almak, kilo kaybını destekler ve kas kaybını önler.

7. Sağlıklı Yağları İhmal Etmek: Yağlardan tamamen kaçınmak, vücudun ihtiyacı olan esansiyel yağ asitlerini almasını engeller. Avokado, zeytinyağı, yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinize dahil etmeniz gerekmektedir.

8. Kaloriyi Tamamen Saymak: Kalori saymak, genel bir rehber olabilir, ancak her yiyeceğin besin değeri farklıdır. Besinlerin kalitesine ve sağladığı vitamin, mineral ve lif gibi öğelere odaklanmak daha önemlidir.

9. Egzersizi İhmal Etmek: Sadece diyet yapmak yeterli olmayabilir. Egzersiz, kilo verme sürecini hızlandırır, kas kütlesini artırır ve genel sağlığı iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.

10. Motivasyonu Kaybetmek: Kısa vadeli sonuçlar yerine, uzun vadeli hedeflere odaklanmak önemlidir. Diyet yaparken motivasyonu kaybetmemek için küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve ilerlemenizi düzenli olarak takip ediniz.

10. Sosyal Destekten Yoksun Kalmak: Diyet yapmak bazen zorlayıcı olabilir ve bu süreçte sosyal destek almak motivasyonu artırabilir. Aile ve arkadaşlarınızla diyet hedeflerinizi paylaşmak, destek ve teşvik almanıza yardımcı olabilir.

HANDAN DİLARA ÖZTÜRK