Günlük Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Neden Su İçmeliyiz?

Vücutta taşıyıcı görevi vardır, hücre ve dokulara besin ve oksijen taşır.

Vücut ısımızın düzenlenmesinde rol oynar.

Vücuttaki toksik etkiyi azaltır, böbreklerden toksinlerin atılımını kolaylaştırır.

Kanın akışkanlığını ayarlar.

Yeteri kadar su tüketenlerde yaşlanmayı geciktirir, cildin esnekliğini korur, canlı ve parlak görünmesini sağlar.

Sindirime yardımcıdır.

Emzirenlerde anne sütünün yapımını arttırır.

Eklem ve kemiklerde kayganlık sağlar.

Sudan bazı minerallerimizi karşılarız.

Kan basıncının kontrol edilmesini sağlar.

Yorgun ve halsiz görünümün yerine dinç görünmemizi sağlar.

Günlük Ne Kadar Su İçilmelidir?

Herkesin cinsiyetine, fiziksel aktivite durumuna, ağırlığına, aldığı günlük kalori miktarına, kafein ve alkol tüketim durumuna ve mevsime göre içmesi gereken günlük su miktarı değişiklik göstermektedir. Fakat en az aldığınız kalori başına 1 ml (1 g su/ 1 Kalori) su tüketilmesi gerekmektedir. 1,5 litrenin altına düşülmemelidir, sporcu veya ağır işçi olmayanların 3,5 litrenin üzerine de çıkmasına da gerek yoktur. Kaç bardak derseniz, bardağın ölçüsü de önemli olmakla birlikte, örneğin orta boy (250 ml) bir bardakla günde ortalama 8-10 bardak su içilmelidir şeklinde söyleyebiliriz.

Handan Dilara Öztürk